Dicas para reduzir a vontade excessiva de doces
A avidez excessiva por doces é uma queixa muito frequente no consultório, a qual merece muita atenção pelo potencial de dificultar o alcance de bons resultados em médio e longo prazo.
Mas como evitar comer doces em excesso?
Primeiramente, é preciso saber qual o fator que leva a essa seletividade alimentar por doces. Alguns exemplos são:
- Paladar infantilizado, que foi construído e carregado durante toda a infância até a fase adulta;
- Comum também por questões psicológicas/psiquiátricas (ansiedade, depressão, tristeza, estresse), em que o consumo dos doces se torna um comportamento de compensação e fonte de prazer (vias cerebrais serotoninérgicas e dopaminérgicas);
- Pelo simples fato de se conviver em um ambiente obesogênico, em que há disponibilidade de grande quantidade desses alimentos (comprados por conta própria ou por terceiros);
- Desenvolvimento de hábitos de “comer transtornado”, os quais podem ocorrer na infância, adolescência ou fase adulta. É comum em casos em que há proibições extremas e de forma brusca do consumo determinados alimentos, o que favorece o consumo “escondido” e/ou medo de novas restrições futuras, levando a ingestão excessiva.
Então, para evitar comer doces em excesso você precisa trabalhar todos esses fatores anteriores (nutrição comportamental com acompanhamento psicológico) e não restringir bruscamente.
A redução gradativa do consumo é uma boa estratégia, logo, se você come uma barra de chocolate por dia, reduza para 75% da barra e continue diminuindo gradativamente até alcançar uma quantidade que seja compatível com suas necessidades.
Autores:
Dr. Frederico Lobo – Médico Nutrólogo – CRM-SC 32.949 – RQE 22.416
Rodrigo Lamonier – Nutricionista e Profissional da Educação física
